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Como adelgazar rapido.... sin riesgos
Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que
se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento
que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una
semana. tres, cinco días) puede ser más peligroso que cierto sobrepeso.
Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le
servirán para mantener su "peso ideal". En el futuro todo será más
fácil y de forma más rápida; científicos del MIT han descubierto la
proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!!
Antes de empezar:
1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para usted
(dependiendo de su edad, perfil,Dieta de la manzana etc.). Si sigue
una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutrición o
con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta
en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son
las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de
calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse,
entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la manzana,
el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general
las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces
si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos
muy limitados. No abuse.
Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas
las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo
más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas
que ayudan:
* Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente:
Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado
su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
* Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan
en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones
a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la
familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y
encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de
"quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí
le costará un esfuerzo.
* dieta cítricos toronja limónAproveche para realizar actividades
saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy
sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes,
duchas de agua, baños....
* Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la
reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos
de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su
voluntad...
* Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos
minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que
funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más
rápido, bienestar en general.
* Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas
nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros
diarios.
* Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación
es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
* Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca
la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que
da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores
de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy
rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores
de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa
en periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...
Olvídese de dietas rápidas, drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas
(a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la
antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada día,
controlando las calorías, hacer del fat away una tarea diaria con
dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena
forma y sin riesgos para su salud. 
1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo
muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva,
pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas
y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc. De tomar carne,
inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede
ver recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son
más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos
con mejor calidad y precio.
3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles (condimentos,
bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted
y de su familia...
4. Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no únicamente
por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir
de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido úrico, triglicéridos,
etc.
5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces
al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos
en calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para
obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman
enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena alimentación!!!
No necesitará tener una tabla calórica a mano si practica una buena
alimentación. Infórmese sobre las propiedades de los alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500 calorías.
Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muévase, ande,
suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiración:
es fundamental, aprender a respirar bien y quemará grasas mucho mejor,
aparte de fortalecer su cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy
beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones
que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte de una cura de
desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos
desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limón... Algunos
le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda,
mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique
cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e
integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en
sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las excepciones
sean pocos días. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso
y de la buena alimentación".
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